[...] bezpośrednio po treningu CF(10g) + L-glutamina(4g) + HMB(2 kaps.) + BCAA(3 kaps.) 18:45 sok pomarańczowy ok 400ml, Best Mass(50g) lub Białko(25g) 19:30 np. makrele w sosie pomidorowym (2puszki) z chlebem) albo coś innego 22:30 coś tam zjem albo wypije 25g białka Czy sie nada? nie wiem oceńcie sami. Nie zawsze tyle jem, czasami coś opuszcze.
1. WIEK: 31 2. WAGA: 112-115 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: (nie pamietam) -udo: -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: wiem co jeść (jem to co malzonka ugotuje ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle. 3 pierwsze porazka. ostatni 3 lata temu (metka polska 15 mg dzien / 4 [...]
[...] 12 powtorzen w kazdej serii i staram sie wykonywac przedewszystkim cwiczenia poprawnie i unikac kontuzji jak to bywalo wczesniej, Dieta roznie teraz troche patrze na to co jem unikam coli i takich tam podobnych , slaby punkt slodycze od urodzenia i chyba nie do zwalczenia ,.. alkochol roznie... Aktualnie jestem na isa test i white flood plus, x [...]
[...] rady stosować diety bo w szkole zawsze jestem do 2-3 więc lipa . Ale jadam 4 razy w dzień rano lekkie śniadanie o 6:30 kanapki później o 10 też kanapki w szkole ... wracam to od razu jem lekko tak koło 3 i po treningu jakos 5-6 Chciałbym kupić jakiś też spalacz ale się nie znam na tym . Proszę o mądre odpowiedzi ludzi którzy się znają :P Pozdro
[...] i do późna nawet do 22 . Aha liczyłem BMR : przy bardzo dużej aktywności wyszło 3658 kcal by utrzymać wagę , tłuszcz to ok 25-30 % . 15%B / 55%W /30%T śniadanie jem o 6-7 rano :D a kolacje różnie nawet o 22/23 . Co do ćwiczeń jeszcze nie mam planu . Co wy na te moje produkty coś dodać jeszcze usunąć ? Czy do jednego posiłku dodać [...]
[...] już sen :) poradźcie mi, nie jestem w stanie jest super systematycznie tylu posiłków, może da się to zmniejszyć do 4-rech? Powiem szczerze, ze ciężko mi itak już z tym co jem bo nie mam siły wpychać nic więcej w siebie :D Mass xxl kupiłem jako uzupełnienie między posiłkami lub gdy nie jestem w stanie zjeść nic przez 2-4h.((praca) Trening robię [...]
[...] ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu aeroby 3 razy w tygodniu Odżywianie: Do sierpnia nie zwracałem uwagi na to co jem od sierpnia zmieniłem to i juz troche schudłem :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] mial pieniadze mam rowniez KA z FA 90g, do tego chcialem jeszcze jakies amino jak by mi starczylo kasy Dodam jeszcze ze w kazdym przypadku stosowania kreatyny raczej diete mialem wysokobialkowa niewiem jak z weglowodanami, chyba jem ich za malo, bo ciezko bardzo mi zrobic mase. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Luszynsky w dniu 2006-12-25 20:44:43
[...] jak trzeba. Chciałbym zacząć redukcję tylko czy z tego coś wyjdzie czy może radzicie coś innego? Nie czuję żebym w ogóle budował mięśnie mimo trzymania 200 g białka +, kiedy jem za mało to waga nie rośnie, jak zwiększę to jedzenie odkłada się w brzuchu i wystarczy, że pojem trochę mniej przez 2 dni i odrazu ubywa mi z wagi 5 kg,a brzuch z balona [...]
[...] ilością białka i stosuje sie do niej. Lecz po 3 tygodniach mam wręcz odruchy wymiotne na widok piersi z kurczaka a wlasciwie jakiegokolwiek mięsa. Zauważyła, ze także jak jem kasze długo po wręcz mdli mnie. Ostatnio jak byłam na siłowni to po zakończeniu treningu areobowego zaczęła mnie bolic głowa i po przyjsciu do domu wręcz zwymiotowałam. [...]
[...] godzinę po śniadaniu czy jakoś tak i potem od razu po siłowni (w dni nietreningowe jakiś czas po zjedzeniu rożnie 16 czy 18)- ale Gainer nie ważny bo wiem jak go brać i jem go już miesiąc wink.gif Niedawno kupiłem kreatynę i taurynę. Nigdy takowej nie brałem i nie wiem jak to brać tzn wiem tyle że chcę brać kreatyny 2 kapsułki 3 razy [...]
[...] i dietę. Zatem 3 treningi w tygodniu/3 razy siłownia + mecz. Do tej pory dieta opiera się na 4-5 posiłkach dziennie, co do regularności właśnie będę miał pytanie. Głównie jem twaróg chudy, jogurty 0% tłuszczu, serek wiejski, sporo sera, kurczak oczywiście, mięsko na kanapki, ciemny chleb, warzywa, owoce, owsianka, herbata zielona, czasami [...]
Witam. Chciał bym na dobre zacząć przygodę z siłownią. wiec tak : Mam 16 lat 185cm wzrostu 66kg żywej wagi I ostatnio u kumpla brałem 50 kb na klatę. Nie posiadam stażu treningowego. Mój cel: Chciał bym zwiększyć swa siłę i wyrobić rzeźbę, (klata,biceps, barki). Pogniewasz idę do nowej szkoły więc muszę jakoś wyglądać i coś tam mieć siły. [...]
[...] o aktywności teraz czego nie mogę zmienić w diecie Rano 2 kanapeczki ( biały chleb + Szynka z indyka / czasem ser ) Obiad około 15:00 ( najczęsciej ziemiaki + mięso obiad jem z rodzina wiec tego nie zmienie ) . A wiec w celu zrzucenia wagi jaką ułożyc sobie diete z tym co podałem , oraz jaką aktywność dorzucić ? Po redukcji planuje mase robić [...]
[...] to ogólne budowanie masy mięśniowej i przygotowanie pod podciąganie, kalistenikę w przyszłości. Lubię bardzo wolne ciężary stąd też mało ćwiczeń na maszynach. Aktualnie jem 2000 kcal / mam 85 kg fajnie byłoby trochę zrzucić też brzucha bo trochę się zapuściłem, niekiedy po treningu dokładam 40-50 min aerobów Czy ktoś może zrewidować mój [...]
[...] się do testów sprawnościowych do szkoły oficerskiej. Do tego czasu myślałem o mocnej redukcji mojej masy, żeby od października nie zwracać "aż tak dużej" uwagi na to co jem. Moje pytanie jest następujące: czy ma sens ułożenie sobie diety na poziomie 2500 kcal oraz praktycznie codzienny trening siłowy na zmianę z biegowym? Dodam jeszcze, że [...]
[...] na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta/łamana, hantle, ławka regulowana Dieta: Ograniczyłem łakocie:) do tego jem 5 posiłków dziennie, dodałem takie dania jak garść orzechów. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Myśle nad L-Karnityną
Witam, Moim celem jest usunięcie tłuszczu z nóg i rąk(tylko dłoni i przedramienia), ale nie chce tracić masy mieśni górnej częsci ciała. Postanowiłem zastosować diete tylko nie wiem jaką, prosiłbym o jakąś porade. Ustaliłem że moje zapotrzebowanie wynosi 3,100 kcal wdg poradnika z tej strony http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html . [...]
[...] (glownie jagody, maliny), platkami lub musli i ewentualnie odrobina miodu, do tego kanapka z chleba razowego z bialym serem, plasterkiem szynki i pomidora; 3 godziny pozniej jem lunch (menu uzaleznione od stolowki szkolnej, bo pracuje w szkole); 3 godziny pozniej podwieczorek, a wiec kanapka lub platki na mleku, okolo 18 kolacja, glownie salatka [...]
